Як учням можна швидко зняти стрес під час фізкультхвилинки?
«Ми писали, ми трудились, наші руки вже втомились», – промовляють діти на фізкультхвилинках у школі. Те, що треба «пальці розім’яти», діти знають. А як завдяки одній лише гімнастиці для пальців підвищити свою працездатність на наступні кілька уроків? Виявляється, це просто. На наших долонях є безліч біологічно активних точок, натискаючи на які, можна поліпшити роботу систем усього організму. Масаж рук допомагає зняти нервове напруження і в дітей, і в студентів, і в педагогів. Не кажучи вже про те, що більшість викладачів молодших класів, на жаль, зауважує: часто першачки неправильно тримають ручку і через це швидко втомлюються. Отже, пропонуємо вчителям і учням вивчити просту техніку самомасажу. Першачкам масаж допомагав позбутися тривог, які супроводжують дітей на початку шкільного життя. Потім вони навіть навчали масажу бабусь і мам Якщо школяр чи студент хвилюється перед екзаменом, треба готуватися до відповіді чи просто є страх перед учителем – у всіх цих випадках допоможе такий самомасаж. Стане він у пригоді і юним спортсменам. Адже хвилювання під час змагань таке велике, що важливо показати хоча б те, що робиш на тренуванні. А виграє той, хто себе опанує. ПОЧАЛИ З АВІАЦІЇ Масаж біологічно активних точок на руках є авторською розробкою заступника директора Українського центру спортивної медицини, лікаря вищої категорії з лікувальної фізкультури Володимира Ничипорука. Це нині по консультацію до нього звертаються сотні дорослих і не дуже спортсменів – практики вистачає. А створив він свою методику ще коли був молодим лікарем. Історія її виникнення досить цікава. – До мене звернулися працівники лабораторії ергономіки Інституту цивільної авіації (нині – Національний авіаційний університет) з проханням розробити технологію, яка знімала б стрес у пілотів, – розповідає Володимир Іванович. – І я взявся за справу, хоча в ті часи було дуже мало літератури з рефлексотерапії. Але все, що міг знайти в Радянському Союзі, я проаналізував. У чому власне була проблема? Тоді в пілотів були здоровенні навушники з мікрофоном. Тож обличчя як об’єкт для масажу відпадало. Ноги також: поки пілот зніме взуття, літак і впасти може. А штурвал на автопілот поставив чи помічникові передав – і руки вільні! Тому вирішив зупинитися на варіанті масажу для рук.
Звісно, якби не така стресова ситуація, можливі були б й інші варіанти масажу.
– Коли людина ходить босоніж чи натискає на певні точки на долонях, вона активізує зони, що є проекціями внутрішніх органів, – пояснює лікар. – Те саме можна сказати про обличчя. Вмиваючись і розтираючи лице, ми «запускаємо» роботу внутрішніх систем. Спочатку нервової, згодом ендокринної.
Однак масаж для рук є найбільш універсальним. Хоча можливі й інші варіанти. Адже на стресові ситуації хтось реагує головою, в когось страждає носоглотка, в одного серце болить, в іншого – шлунок хапає. Дехто починає інтенсивно ходити: навантажуючи ноги, ми тим самим розвантажуємо голову. В 50-60-ті роки лікарі, навіть не дуже розбираючись у причинах і наслідках, рекомендували людям розумової праці півгодинні прогулянки щовечора. Така фізична активність – працювали найбільші стегнові та гомілкові м’язи – чудово допомагала відновлюватися. Але що робити, коли до екзамену чи відповіді біля дошки лишилися лічені хвилини й часу пробігтися довкола школи немає?
ДОПОМОЖЕ ЗАСНУТИ І ЗНІМЕ ГОЛОВНИЙ БІЛЬ
Робити масаж для нігтьових фаланг рук можна абсолютно всім, незалежно від віку, і хоч щодня. А за потреби повторювати через дві – три години.
– Я почав рекомендувати цей масаж гіпотонікам, гіпертонікам, навчав його курсантів, які в мене обстежувалися, і дітей, – розповідає про застосування технології Володимир Ничипорук. – Першачкам він допомагав позбутися тривог, які супроводжують дітей на початку шкільного життя. Вони навіть потім навчали масажу бабусь і мам. Вегетативна нервова система дітей нині дуже перевантажена. Через деякий час до мене приходили відгуки: масаж допоміг заснути, зняв головний біль… Болі в ділянці серця вегетативного характеру він узагалі знімає чудово, бо викликані вони стресом.
Усі види масажу поділяють на тонізуючі, заспокійливі та нормалізуючі. Що це означає? Коли дитина збуджена, він приводить роботу всіх систем (серцебиття, тиск) у норму. При апатії підвищує тонус і працездатність. Загалом завдяки цій методиці нормалізується артеріальний тиск, знімається спазм судин головного мозку або серця, полегшується дихання і зникають дискомфортні відчуття у шлунково-кишковому тракті, поліпшується сон. Отже, хочете нормалізувати роботу внутрішніх органів – тисніть на пальці!
ТЕХНОЛОГІЯ МАСАЖУ
ДВІ ХВИЛИНИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ТОНУСУ
Масажувати нігтьові фаланги потрібно кінчиками великого, вказівного, а іноді й середнього пальців. Починаємо виконувати масаж на правій руці від нігтьової фаланги мізинця, потім переходимо до інших пальців (справа наліво). Для цього потрібно пальцями лівої руки щипком захопити нігтьову фалангу. Натискаючи на неї, треба активно розім’яти її обертальними рухами. Переходячи до великого пальця, масажуємо біологічно активну точку на долоні між вказівним і великим пальцем на відстані сантиметр – півтора від його основи. Під час її масажу можна застосовувати всі можливі прийоми: від короткого натискання до коливальних рухів (три – п’ять разів за секунду). Закінчуємо масажем фаланги великого пальця. Масаж лівої кисті починається з масажу нігтьової фаланги великого пальця, потім біологічно активної точки між великим і вказівним пальцями. Далі рухаємося до мізинця – тобто у зворотному напрямі. Масаж, як правило, триває дві – чотири хвилини. Якщо навчитися виконувати його правильно (активно розминати нігтьові фаланги), ефект від нього залишатиметься протягом кількох годин.
СПОРТИВНА КРАЇНА
ЗІРНИЦЯ ЙДЕ НА ДЕСАНТ
3 26 по 30 вересня в селі Піщаному Бахчисарайського району АРК на базі Дитячого оздоровчого комплексу «Південний» відбувається ІІІ Всеукраїнський етап військово-патріотичної спортивної гри «Зірниця». 25 вересня на місце проведення прибули члени Оргкомітету, до складу якого входять представники Міністерства освіти і науки, молоді та спорту, Міністерства оборони, Державної служби молоді та спорту, установ Збройних сил України та Головної суддівської колегії. Їхньою метою була перевірка готовності місць проведення гри: конкурсу строю і пісні, воєнно-історичного, вогневої підготовки, метання «гранати», долікарської допомоги, топографічної підготовки, спортивних змагань і воєнізованої естафети «Десант». У Всеукраїнській грі братимуть участь 24 збірні команди учнів 5 – 9 класів.
ЛЬВІВ ПРИЙМАЄ
КРАЄЗНАВЦІВ
Нещодавно Львівський обласний центр краєзнавства, екскурсій і туризму учнівської молоді приймав директорів обласних центрів туризму і краєзнавства та станцій юних туристів на Всеукраїнському семінарі-практикумі «Патріотичне виховання учнівської молоді засобами туризму і краєзнавства: інноваційні форми та методи роботи». Львівському обласному центру краєзнавства, екскурсій і туризму учнівської молоді є чим поділитися з представниками інших областей. Цей заклад – один із найкращих в Україні. Учасники також ознайомилися з туристсько-пізнавальними маршрутами і рекреаційними можливостями Львівщини.
ОЛІМПІАДА ПРИЙШЛА В ЧЕРНІГІВ
Олімпійський урок далі крокує країною. Цього разу він завітав до загальноосвітньої школи № 3 міста Чернігова. На свято прийшли 1200 учнів. Були і почесні гості: заслужені майстри спорту України Ген-надій Авраменко (бронзовий призер Олімпійських ігор з кульової стрільби), Ольга Коробка (срібний призер Олімпійських ігор з важкої атлетики), Ніна Лемеш (учасниця трьох Олімпійських ігор з біатлону). Кожен учень школи став символічним факелоносцем, передаючи естафету олімпійського вогню. Шкільний двір перетворився на справжній спортивний стадіон, де свою спортивну майстерність продемонстрували: кандидати в майстри спорту з вільної боротьби Олексій Павленко та Григорій Бусько, призери чемпіонату світу з панкратіону Денис Гончаренко та Влад Єрошин, чемпіон України з тхеквондо Микита Макієнко, чемпіони міста з боксу Юсуф Велієв та Дмитро Лоцман, юна гімнастка, учениця 2 класу Таня Дериземля, учениці 11 класу, які входять до збірної команди «Буревісник» ЧНДПУ Наталія Конодиба, Катя Носенко, Настя Смірнова, Настя Пашкань, Катя Бруховецька, учні 11 класу, переможці міських змагань з волейболу Дмитро Сич, Дмитро Верезуб, Влад Сиротін та Андрій Мовчан. Після автографів від олімпійців і фотографування на згадку всі учасники і гості залишилися задоволеними. Олена СОЛОДОВНІК, «Освіта України» № 40
